Programmes de course 5 km

Que vous soyez un coureur débutant ou un coureur expérimenté, voici des programmes d’entraînements de 5 km

5 km coureur débutant

5 km coureur intermédiaire

5 km coureur débutant avancé

5 km coureur avancé

5 km débutant en 4 semaines

 

Programmes de jogging 10 km

Voici quelques programmes d'entraînement de 10 km pour les débutants jusqu'aux coureurs expérimentés

10 km coureur débutant

10 km coureur intermédiaire 

10 km coureur débutant avancé

10 km coureur avancé


Programmes de jogging demi-marathon

Voici des programmes d'entraînement gratuits pour les gens qui désirent courir une course de 21,1 km

Demi-marathon coureur débutant

Demi-marathon coureur intermédiaire

Demi-marathon coureur débutant avancé

Demi-marathon coureur avancé


Programmes de jogging marathon

Félicitations pour votre décision de courir un marathon ! Voici quelques programmes de jogging qui vous aideront à atteindre vos objectifs

Marathon coureur débutant

Marathon coureur intermédiaire

Marathon coureur débutant avancé

 


Programmes débutants

Si vous commencez à courir, voici des plans d'entraînements qui pourront vous aider à commencer à courir, sans vous démotiver par trop d'efforts

Programme 4 semaines pour courir 1 mile

Programme de base de 8 semaines

Programme 4 semaines pour courir 2 miles

Guide rapide de 30 jours pour coureur débutant


Programmes de marche / course

Préférez-vous courir/marcher vos course ? Essayez ces programmes d’entraînements et conseils 

5km marcher/courir

Quelles sont les méthodes pour marcher/courir

10km marcher/courir

Comment mesurer les intervalles de marche/course

Demi-marathon marcher/courir

Puis-je marcher pendant mes courses ?

Marathon marcher/courir

 


Entraînements rapides

Les entraînements rapides peuvent permettre aux coureurs d’ajouter à leur programme de course, un entraînement qui augmente sa force et sa vitesse.

Comment courir plus rapidement

Séance de colline sur tapis roulant

Séance Effort / Rythme 30 minutes

Entraînement marathon répète-mile

Séance d'intervalles pyramidals

Séance de Yasso 800

Séance Fartlek sur tapis roulant

Comment courir des sprints

Séance d'intervalle sur tapis roulant

Séance de répétition de colline

Séance pyramidale sur piste

Entraînement rapide en échelle