Comment ne pas avoir faim tout le temps ?

Question: Comment puis-je ne pas avoir faim tout le temps ?

J'essaie de perdre du poids avec la course, mais tout cet exercice est me donne tout le temps faim. Comment faire pour me sentir satisfait sans prendre de poids ?

Réponse: Il est normal de ressentir la faim lorsque vous démarrez un régime d'exercice nouveau ou que vous augmentez votre fréquence d'exercice ou intensité. Vous brûlez plus de calories, de sorte que votre corps a besoin d'en prendre plus. Voici quelques façons dont vous pouvez éviter la sensation de faim, sans abuser, et espérer perdre du poids dans le processus :

Prenez beaucoup d’aliments santé, riches en fibres dans votre alimentation. La plupart des aliments riches en fibres nécessitent une plus longue mastication, ce qui contribue à satisfaire la faim. Les aliments riches en fibres sont généralement plus lords afin qu'ils remplissent votre estomac plus rapidement et puissent aussi retarder le temps qu'il faut à votre estomac pour se vider. En outre, de nombreux aliments riches en fibres sont faibles en calories, donc vous pouvez satisfaire votre faim avec moins de calories. Les grains entiers, les légumes et les fruits sont d'excellentes sources de fibres.

Étalez vos calories en mangeant de cinq à six petits repas plutôt que trois gros pendant la journée. Si vous attendez trop longtemps pour un grand repas, vous serez affamés et tentés de vous satisfaire avant le moment où vous mangez. Manger plus fréquentes, des plus petits repas vous aide à rester plein, et vous permet de rester en contrôle.

Ralentissez lorsque vous mangez. Notre corps prend environ 20 minutes pour réaliser qu’il est plein. Si vous mangez vite, vous allez manger plus de calories lorsque votre corps essaye de savoir s’il a faim. Au moment où votre corps se rend compte qu'il est plein, vous avez déjà mangé plus que vous en aviez besoin. Si vous mangez lentement, votre cerveau va commencer à envoyer des signaux d'arrêter de manger au bon moment. C'est une autre raison d'étaler vos calories durant la journée - vous ne serez pas affamés quand il est temps de manger, vous allez donc prendre votre temps pour manger.


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