7 habitudes des coureurs maigres

   #1Ils surveillent leurs portions                                     1 de 7 | précédent  suivant 

Courir peut certainement être un outil puissant dans votre perte de poids ou les efforts de maintien de poids, mais ne vous attendez pas à perdre du poids ou rester mince uniquement avec la course. Les coureurs qui restent minces savent qu'ils doivent également suivre une alimentation saine et des habitudes de vie.

Beaucoup de gens supposent que les coureurs, surtout les coureurs de longue distance, peuvent manger ce qu'ils veulent, car ils vont brûler les calories. Mais les coureurs maigres savons que courir ne leur donne pas une licence pour manger ce qu'ils veulent, quand ils le veulent.

Les coureurs qui restent minces surveiller leurs portions. Ils arrêtent de manger avant qu'ils ne deviennent trop pleins. Ils rapportent souvent un sac de restants du restaurant, car les portions typiques sont beaucoup trop grandes. Ils s'assurent qu'ils mangent lentement et font attention lorsqu’ils commencent à se sentir rassasiés.

Que faire:

Essayez ces conseils que les coureurs maigres utiliser pour regarder leurs portions:

  • Familiarisez-vous avec des tailles de portion standard. Ils peuvent effectivement être plus petits que vous le pensez. Par exemple, trois onces de viande est d'environ la taille d'un paquet de cartes. Une portion de pâtes ou de riz est de la taille d'une balle de tennis.

  • Mangez lentement et éliminez les distractions. Vous êtes plus susceptible de trop manger si vous ne faites pas attention à quoi ou combien vous mangez. Ne pas manger devant la télé ou l'ordinateur. Mâchez lentement - que vous apprécierez votre nourriture plus et manger moins.

  • Essayez de mettre de petites quantités de nourriture dans votre assiette ou en utilisant des assiettes plus petites. Si vous mettez plus de nourriture en face de vous, vous allez en manger parce qu'elle est là.

  • Mangez vos fruits et légumes d'abord. Ils sont faibles en calories et ils vont vous remplir, de sorte que vous serez moins tenté de manger plus d'aliments plus riches en calories. Par exemple, commencez votre repas avec une salade et une vinaigrette faible en calories.

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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté