Comment éviter de manger sans fonds

 Étant un coureur, il est facile pour nous de ne pas prêter une attention particulière aux calories et la taille des portions, car nous pensons: «Je vais les brûler plus tard, ou demain. » Pour obtenir les avantages de perte de poids de la course, il est important de réfléchir avant de manger et éviter de manger sans fonds. Voici quelques façons d'éviter de manger sans fonds et d'augmenter votre perte de poids de course.

Remplissez le frigo et garde-manger avec des options saines. Si vous avez beaucoup de collations malsaines autour de la maison, vous serez tenté de les ouvrir et les manger . Mais avec des collations saines autour, vous aurez plus de chances de voir la nourriture comme un moyen de satisfaire votre faim, plutôt que quelque chose pour guérir votre ennui. Essayez de garder des collations saines, comme les fruits et légumes, à portée de main afin que vous atteigniez (plutôt que de cochonneries) lorsque la « faim-d’après-course » frappe.

Ne pas manger lorsque vous êtes distrait. Essayez de ne pas avoir de la nourriture près de chez vous pendant que vous conduisez, en regardant la télévision, travaillez sur l'ordinateur, ou en faisant une autre activité de distraction. Si vous mangez lorsque vous êtes distrait, vous ne ferez pas attention à combien vous mangez et vous serez plus susceptibles de manger beaucoup plus que vous avez besoin pour satisfaire votre faim. Si vous êtes trop tentés de manger lorsque vous êtes devant la télé, essayez de vous tenir occupé par peindre vos ongles ou en faisant des pompes ou des sit-ups.

Ne pas manger des formats familiaux. Si de grands bols et des assiettes de nourriture sont assis juste en face de vous, vous êtes plus susceptible de recharger votre assiette. Mettez la nourriture dans votre assiette dans la cuisine plutôt qu'à la table de salle à manger et vous éviterez d'être tentés de prendre une deuxième ou troisième portion.

Refuser le panier de pain dans les restaurants. Les paniers à pain (ou des chips tortilla aux restaurants mexicains) sont un problème commun des gens qui essaient de perdre du poids. C'est tellement tentant d’ambitionner sur le pain, les croustilles, craquelins ou pendant que vous attendez pour votre nourriture. Si vos compagnons à manger sont OK avec ça, demandez à votre serveur pour prendre le panier à pain de votre table, vous pouvez donc éviter la tentation complètement. Si quelqu'un d'autre à la table veut le pain ou frite, essayez de vous tenir occupé avec de l'eau et vraiment se concentrer sur le menu (et en choisissant une option saine).

Avoir une stratégie au restaurant. En parlant de manger au restaurant, si vous avez un moment difficile à refuser la nourriture en face de vous, soyez intelligent lorsque vous commandez. Divisez une entrée avec une autre personne ou prenez un apéritif comme souper. Les chances sont que vous aurez tout de même beaucoup de nourriture pour satisfaire votre faim.

Écrivez-le. Il est facile de ne pas se rendre compte combien de calories vous devez réellement consommer toute la journée, mais en gardant la trace de vos aliments et boissons, vous serez plus conscient de tout ce que vous mettez dans votre bouche. Certains coureurs aiment suivre leurs aliments avec leurs entraînements dans un journal d'entraînement.

Regardez vos portions. Regardez vos portions pour vérifier si vous ne ressentez pas le besoin de finir votre assiette, même si vous êtes plein. Et ne pas vous faire séduire avec un énorme sac de croustilles, essayer d'acheter portion individuelle et vous limiter à un seul repas.

Mangez de petits repas tout au long de la journée. Manger 5-6 petits repas pendant la journée va vous empêcher d’avoir tellement faim que vous allez commencer à manger tout ce qu’il y a en vue, et puis ne pas arrêter lorsque vous êtes plein.


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