7 façons d'activer votre métabolisme

Ce ne serait pas génial si vous pouviez brûler plus de calories quand vous êtes simplement assis sur le sofa ? Vous pouvez, en améliorant le métabolisme, le rythme au quelle votre corps utilise l'énergie. Voici quelques changements simples que vous pouvez faire pour aider à stimuler votre métabolisme et aider vos efforts de perte de poids.

1. Mangez un déjeuner

Vous en avez entendu parler avant : le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Beaucoup de gens sautent le déjeuner parce qu'ils n'ont pas le temps ou ils n'aiment pas les aliments du déjeuner traditionnel. Mais si vous attendez jusqu'au diner pour manger, votre corps suppose que vous êtes à jeun et réagit en ralentissant votre métabolisme. Si vous êtes pressé par le temps, essayez de manger quelque chose de rapide comme les céréales, du beurre d'arachide sur une toast, ou du fromage cottage et de fruits. Et n'oubliez pas, si vous mangez un déjeuner, vous avez plus de chance de brûler des calories (pendant une course, par exemple!) Puisque vous les avez consommés en début de journée.

2. Buvez du thé vert

Le thé vert est connu pour stimuler le métabolisme. Les chercheurs pensent que les antioxydants dans le thé vert peuvent aider au corps de perdre des calories sous forme de chaleur, ce qui augmente votre brûlure calorique.

3. Épicez votre nourriture

L’ajout de piments jalapenos dans votre repas peut augmenter la quantité de calories que votre corps brûle pendant la digestion. Si vous aimez votre nourriture avec un petit coup de pied, c'est un moyen facile d’activer votre métabolisme.

4. Construire la masse musculaire

Le plus de muscle maigre que vous avez, le plus de calories que vous brûlez, même au repos. En vieillissant, nous perdons naturellement notre masse musculaire, il est donc important de travailler à la construire. Même en faisant de l'entraînement en résistance juste deux fois par semaine peuvent faire une grande différence. Et mesdames, ne vous inquiétez pas, l’entraînement de force régulier vous fera paraître tonique, pas bâtie.

5. Ne sautez pas de repas

Nos corps a un mécanisme de survie intégré pour conserver les calories quand on passe une longue période de temps sans manger. Donc, quand vous sautez un repas, votre corps ralentit votre métabolisme pour vous empêcher de mourir de faim. Pour éviter cela, essayez de manger de cinq à six petits repas chaque jour, ou trois repas et des collations saines entre les deux. Vous trouverez que manger des petits repas aidera à maintenir votre niveau d'énergie toute la journée et vous empêcher de ressentir la faim tout le temps.

6. Mangez des protéines à chaque repas

Notre corps doit travailler fort pour digérer les aliments que nous mangeons, et notre métabolisme répond en conséquence. Toutefois, la consommation de protéines stimule votre métabolisme un peu plus qu’en consommant des glucides et des graisses avec le même nombre de calories. Bien sûr, ne prenez pas cela trop à la lettre avec un régime riche en protéines, puisque les glucides sont la source principale d'énergie pour les coureurs. Mais essayez d'incorporer des protéines maigres dans la plupart des repas. Vos meilleures sources de protéines sont : le poisson, la viande rouge maigre, le poulet sans peau ou la poitrine de dinde, yogourt écrémé, lait écrémé, des œufs et des substituts d'œufs, les haricots, le tofu et les lentilles.

7. Restez actif chaque jour

Essayez de rester en mouvement, autant que possible pendant la journée. Si vous avez un emploi de bureau, faites des levés de jambes lorsque vous êtes assis à votre bureau ou prenez des pauses fréquentes pour vous promener.


Plus à propos de courir et la perte de poids :
Courir pour la perte de poids
Comment contrôler mes portions
7 habitudes des coureurs maigres

FAQ pour la perte de poids :
Est-ce que la course peut m’aider à perdre du poids ?
Comment faire pour ne pas toujours avoir faim ?
Pourquoi je ne perds pas de poids ?
Puis-je brûler du gras en courant ?

Plus de conseils pour courir :
10 Excellentes Raisons pour Courir
Le guide de jogging pour débutant
La bonne technique de course

À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté