Guide de nutrition et d'hydratation pour les longues courses

La nutrition et l'hydratation sont essentielles à l’entraînement et pour la course à pied sur longue distance comme les demi-marathons et marathons. Le régime alimentaire d'un coureur est important non seulement pour maintenir une bonne santé, mais aussi à promouvoir les performances de pointe. Voici quelques notions de base sur la nutrition et l'hydratation de coureur, y compris quoi, quand, et combien manger et boire.

Guide de nutrition générale pour les coureurs

Les recommandations diététiques pour les coureurs ne sont pas si différentes que les lignes directrices nutritionnelles pour les non-coureurs. Voici quelques conseils de base sur la façon dont les coureurs peuvent maintenir une alimentation saine.

Régime et nutrition pour coureurs 
Meilleurs aliments pour les coureurs
Combien de calories ai-je besoin ?
Collations santé pour coureurs
5 règles d'alimentation pour coureurs
Est-ce que les coureurs doivent prendre des suppléments ?

Nutrition et hydratation d’avant-course

Qu'est-ce que vous mangez et buvez avant vos courses peut réellement faire ou défaire votre course. Voici quelques conseils sur quoi et quand manger et boire avant de courir.

Devrais-je manger avant de courir ?
Meilleurs et pires aliments avant une course
Que faire si je n’ai pas le temps de manger avant une course ?
Besoins d’hydratation pour coureur
Puis-je boire du café avant une course ?

Nutrition et hydratation pour la course

L’hydratation pendant vos courses est cruciale pour la prévention de maux liés à la chaleur comme la déshydratation. Manger pendant vos courses est également nécessaire lorsque vous courez plus de 90 minutes. Voici les conseils sur ce qu'il faut faire.

Puis-je avoir des crampes en buvant de l’eau ?
Besoins d’hydratation pour coureur
Dois-je me désaltérer avec des boissons sportives ?

Nutrition et hydratation d’après-course

Après avoir couru, en particulier une longue course, vous voulez reconstituer l'énergie aussi rapidement que possible. Voici les conseils sur ce qu'il faut faire.

Dois-je manger après une course ?
Dois-je me désaltérer avec des boissons sportives ?

Conseils de perte de poids

Beaucoup de gens commencent à courir parce qu'ils veulent perdre du poids. Voici quelques trucs pour une alimentation saine et des conseils d'exercice pour vous aider à perdre quelques livres et maintenir un poids santé.

Conseils perte de poids pour les coureurs
Secrets du maintien d'une perte de poids
Comment contrôler mes portions
Éviter les erreurs fréquentes de pertes de poids
7 façons d'activer votre métabolisme
Comment faire pour ne pas toujours avoir faim ?
Puis-je brûler du gras en courant ?
7 habitudes des coureurs maigres


Questions sur la nutrition :
Dois-je manger après une course ?
Est-ce que les coureurs doivent prendre des suppléments ?
Comment faire pour ne pas toujours avoir faim ?

Plus sur la nutrition et la course :
5 règles d'alimentation pour coureurs
Régime et nutrition pour coureurs 
Collations santé pour coureurs

Plus de conseils sur la nutrition sportive :
Meilleurs et pires aliments avant une course
Puis-je avoir des crampes en buvant de l’eau ?
Erreurs fréquentes de nutrition sportive

Éric LasantéÀ propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté