5 Erreurs fréquentes de nutrition sportive et comment les résoudres

Problème : Ne pas boire assez                                     1 de 5 | < précédent  suivant >

 De nombreux coureurs sous-estiment la quantité de liquide qu’ils perdent au cours d’une course et ne boivent pas suffisamment pendant l’exercice et après qu'ils aient terminé. En conséquence, ils souffrent de déshydratation, qui peut être nuisible à leur performance et dangereuse pour leur santé.

Solution : Les coureurs doivent faire attention à ce que et combien ils boivent avant, pendant et après l'exercice. Même si le temps est froid, vous avez encore besoin de rester hydraté. Voici quelques règles simples pour boire et courir :

  • Une heure avant de commencer votre course, essayez de boire de 2 à 3 tasses d'eau ou tout autre liquide non caféiné. Arrêtez de boire à ce point, afin que vous puissiez éviter d'avoir à vous arrêter pour aller à la salle de bain durant votre parcours. Pour vous assurer que vous êtes hydraté avant de commencer à courir, vous pouvez boire une autre tasse juste avant de commencer.

  • Vous devez prendre environ 1 tasse de liquide toutes les 20 minutes pendant vos courses. Au cours des séances d'entraînement plus longues (90 minutes ou plus), une partie de votre apport hydrique devrait inclure une boisson sportive (Gatorade par exemple) pour remplacer le sodium perdu et d'autres minéraux (électrolytes).

  • Ne pas oublier de se réhydrater avec de l'eau ou une boisson sportive après votre course. Vous devriez boire au moins 3 tasses d’eau pour chaque livre perdue. Si votre urine est jaune foncé après votre course, vous devez continuer à vous réhydrater. Elle devrait avoir une couleur de limonade pâle.

< précédent  1 - 2 - 3 - 4 - 5  suivant >

Questions sur la nutrition :
Devrais-je manger avant de courir ?
Dois-je manger après une course ?
Puis-je boire du café avant une course ?

Plus sur la nutrition et la course :
5 règles d'alimentation pour coureurs
Régime et nutrition pour coureurs 
Collations santé pour coureurs

Plus de conseils sur la nutrition sportive :
Meilleurs et pires aliments avant une course
Besoins d’hydratation pour coureur
Comment faire pour ne pas toujours avoir faim ?

À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté