Prédire son temps d'arrivée à un marathon

Question : Combien ça me prendra de temps pour courir un marathon ?

Je vais courir un marathon et je ne suis pas certain du rythme que je devrais courir. Comment puis-je prévoir mon résultat au marathon, afin que je puisse savoir à quel rythme courir ?

Réponse : le temps d'arrivée des marathons (42,2 km) est d'un peu plus de deux heures pour les élites jusqu’à plus de 8 heures pour les marcheurs. Aux États-Unis, le temps de finition moyen pour les marathons en 2011 était de 4h37, selon MarathonGuide.com. Le temps moyen pour les hommes était 4h26 et le temps d'arrivée des femmes était de 4h52.

Avant de courir votre marathon, il est certainement utile d'avoir une estimation approximative de votre résultat visé, afin que vous sachiez le rythme à prendre. Mais prédire les temps de course, en particulier pour les marathons, peut être difficile, car il y a tellement de variables, comme la météo et les conditions. Une formule rapide que beaucoup de coureurs font est de prendre un résultat récent à un demi-marathon, le doubler, puis ajouter 10-20 minutes, en fonction de la difficulté du parcours.

Vous pouvez également utiliser les calculatrices de prédiction de temps de course pour déterminer votre temps de marathon, basée sur une course récente. Pour la prédiction la plus précise, vous devez utiliser un temps de course que vous avez faite environ 4 à 6 semaines avant votre marathon.

Puis-je vraiment courir le temps prévu ?

Gardez à l'esprit que le temps estimé d’un marathon n'est pas une garantie. Vous devez avoir l’entraînement d'endurance appropriée pour le marathon, et il y a beaucoup d'autres facteurs, comme la difficulté du parcours, les conditions météorologiques, la nutrition et l'hydratation et la façon dont vous vous sentez le jour de la course. Dans la plupart des cas, seuls les marathoniens expérimentés peuvent réaliser leur temps estimé ou être proches. Si vous courez votre premier marathon, concentrez-vous sur la réussite de la course et de finir fort. Indépendamment de votre temps, la fin d'un marathon est un exploit incroyable. Si vous êtes à la recherche d'une prédiction de temps d'arrivée approximatif pour votre premier marathon, ajouter 5 à 6 % à la prévision de la calculatrice.

Si vous êtes curieux, où vous pourriez vous retrouver à la fin (top 25 %, vainqueur du groupe d'âge, etc.) dans un marathon particulier, regardez les résultats en ligne de la course de l'an dernier. La plage de temps de finition et le nombre de participants seront probablement similaires cette année.
Certains marathons ont des limites de temps, comme six ou sept heures (bien que d'autres n'ont pas de limite). Donc, si vous êtes un coureur plus lent ou un marcheur, assurez-vous de savoir s’il y a un temps limite.


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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté