Conseils et guide de marathon pour débutant

Courir un marathon est un objectif incroyable pour n’importe quel coureur, mais l’entraînement pour un marathon et la course elle-même n'est pas quelque chose à prendre à la légère. Je me rappelle très bien lorsque j’ai décidé de courir mon premier marathon, c’était ma première course à vie, j’avais plusieurs livres à perdre, je n’étais pas en bonne forme physique et je devais arrêter de fumer, autrement dit, c’était le tournant de ma vie !

Même si je pense que toute personne en bonne santé qui est prête à commencer l’entraînement peut compléter un marathon, je ne recommande à personne de sauter directement sur la ligne de départ d’un 42,2 km. Si vous vous n’êtes jamais entrainé pour tout type d'événement d'endurance, vous allez devoir bâtir une forme physique de base pour la course quelques mois avant de commencer l’entraînement d’un marathon.

8 questions à vous poser pour savoir si vous êtes prêts à vous entraîner pour un marathon

Une fois que vous avez établi une habitude de jogging régulière et courez 3 à 4 jours par semaine, c'est une bonne idée d’essayer une course de courte distance, comme un 5 km ou un 10 km. Beaucoup de coureurs aiment courir un demi-marathon avant d’entreprendre un marathon complet. Obtenir une certaine expérience de la course est une bonne préparation pour votre marathon et vous excitera de commencer votre entraînement.

Trouvez un marathon : une fois que vous avez au moins six mois d’entraînement de base et quelques courses plus courtes sous votre ceinture, vous pouvez commencer à penser au marathon que vous voulez vous entraîner pour. Il y a beaucoup de marathons à choisir. Vous devez décider si vous voulez courir un grand ou un petit marathon, et si vous voulez voyager dans une autre ville (peut-être même une destination internationale) ou rester près de la maison. Afin de trouver un marathon, vous pouvez consulter ces listes :
Canada : www.courir.org
France : www.vo2.fr/courses-a-pied

Comment commencer l’entraînement

Avant de commencer l’entraînement d’un marathon, voici quelques façons dont vous devrez vous préparer :

Inspection médicale : Même si vous avez déjà couru, vérifiez avec votre médecin et faites-lui part de vos projets d’entraînement pour un marathon. Il se peut que votre condition vous empêche de courir une telle distance.

Souliers de course, vêtements et équipement : Même si vous n'avez pas besoin d'acheter des quantités énormes de vêtements coûteux, des souliers de course sont un investissement important. Obtenir le soulier de course qui convient à votre style de course, type de pied, et le niveau d'expérience vous aidera à gérer vos séances confortablement et sans blessures. Trouver le bon soutien-gorge de sport est également très important pour les femmes afin de rester à l'aise pendant la course. Porter des vêtements de course en tissus techniques (pas de coton) qui évacuent votre sueur vous aidera à rester aux sec et confortable. Vous aurez également besoin d'une bonne bouteille d'eau ou une ceinture d'hydratation pour vous hydrater pendant vos longues courses.

Météo : Vous allez vous entraîner à travers les différentes saisons et conditions météorologiques. Prenez un peu de temps de recherche afin de savoir ce qui est impliqué dans les sorties de conditions chaudes, froides ou pluvieuses.

Entraînement : Une fois que vous avez établi une base de course d'environ 25 km par semaine, vous pouvez commencer avec un programme d’entraînement de marathon pour débutant. Le calendrier est orienté vers les coureurs débutants dont le but est simplement de terminer le marathon. Si vous préférez utiliser une stratégie de marche/course pour votre course, utilisez ce programme marche/course marathon.

Pas un débutant ? Si vous trouvez ces entraînements de marathon trop facile pour votre niveau, consultez les programmes d’entraînement marathon plus avancés.

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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté