Étirement des quadriceps

Vos quadriceps sont des muscles qui travaillent dur quand vous courez puisqu’ils supportent la majorité de votre poids à l’impact au sol. Les quadriceps sont un ensemble de quatre gros muscles sur le devant de la cuisse. Ils auront besoin d'un bon étirement lorsque vous avez terminé. Voici ce qu'il faut faire :

  1. Tenez-vous droit, levez votre pied droit derrière vous et prenez votre pied droit avec votre main droite.

  2. Tirez votre talon doucement vers vos fesses en sentant un étirement dans votre quadriceps.

  3. Gardez les genoux aussi rapprochés que possible en poussant vos hanches vers l’avant.

  4. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

  5. Répétez avec la jambe gauche.

Vous pouvez également utiliser la main opposée pour tirer votre jambe. Ceci étirera d’une façon subtilement différente. Si vous perdez l’équilibre, vous êtes mieux de vous tenir sur un objet que d’avoir à relâcher subitement votre étirement. Ne penchez jamais votre corps vers l’avant pour étirer, le travail se fait en poussant la hanche vers l’avant.


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