Étirement dorsal et de la hanche

Le dos est souvent l’élément d’un coureur qui est le plus négligé. Cet étirement est bénéfique pour les hanches et la colonne vertébrale et aide à se sentir mieux. Voici comment faire :

  1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous.

  2. Levez la jambe droite et traversez-la par-dessus votre jambe gauche, qui doit rester droite.

  3. Tirez votre jambe droite vers votre poitrine en passant le bras gauche par-dessus celle-ci.

  4. Tordez le tronc de votre corps en regardant par-dessus votre épaule droite et appuyez votre main droite derrière vos fesses.

  5. Maintenez la position et faites 5 grandes respirations. À chaque expiration, tordez plus votre corps. Vous devriez terminer l’étirement en regardant complètement dernière vous.

  6. Changez de jambe et répétez la séquence.


Plus de conseils sur l'étirement
Conseils pour les étirements
Devrais-je m’étirer avant ou après ?
Étirements pour coureurs

Plus :
Comment respirer en courant
La bonne technique de course
A quelle vitesse dois-je courir ?
Le guide de jogging pour débutant

Programmes d'entraînement pour débutant :
5 km coureur débutant
10 km coureur débutant
Demi-marathon coureur débutant
Marathon coureur débutant