Programme de collines sur tapis roulant

Si vous vous ennuyez de la course sur tapis roulant et vous souhaitez améliorer votre force et votre vitesse, vous pouvez essayer d'utiliser la fonction de l'inclinaison de votre tapis de course et de faire quelques séances d'entraînement de colline. La course de collines sur le tapis roulant est plus sécuritaire que de courir à l'extérieur sur des collines, car il diminue l'impact sur vos genoux et les hanches. Et c'est une excellente option lorsque les conditions météorologiques ou l'absence de collines dans votre région vous empêchent de courir à l'extérieur.

Entraînement de colline sur tapis roulant

Intervalle Comment courir
Échauffement Jogging lent pour 5 minutes.
Colline 2 minutes rythme soutenu à 4% incline
Repos Récupération (rythme facile) pour 2 minutes
Colline 2 minutes rythme soutenu à 5% incline
Repos Récupération (rythme facile) pour 2 minutes
Colline 2 minutes rythme soutenu à 6% incline
Repos Récupération (rythme facile) pour 2 minutes
Colline 2 minutes rythme soutenu à 7% incline
Repos Récupération (rythme facile) pour 2 minutes
Colline 2 minutes rythme soutenu à 6% incline
Repos Récupération (rythme facile) pour 2 minutes
Colline 2 minutes rythme soutenu à 5% incline
Repos Récupération (rythme facile) pour 2 minutes
Colline 2 minutes rythme soutenu à 4% incline
Repos Récupération (rythme facile) pour 2 minutes
Refroidissement Jogging lent pour 5 minutes.


FAQ sur les tapis roulant :
Puis-je m’entraîner pour une course sur un tapis roulant ?
Est-ce que je brûle plus de calories en courant dehors ?
Est-ce que les compteurs de calories sur tapis roulant sont précis ?

Plus sur la course sur tapis roulant :
Conseil de jogging sur tapis roulant
Tapis roulant vs course extérieure
Avantages du tapis roulant

Lectures recommandées :
La bonne technique de course
10 Excellentes Raisons pour Courir
7 Essentiels pour Courir