Tout sur l'entraînement pour courir un 10 km

Le 10 km est une longueur de course populaire, parce que le 10 km est considéré comme une course sur route plus courte, elle est populaire parmi les coureurs novices ainsi que les coureurs expérimentés qui aiment avoir des objectifs à court terme.

Pourquoi courir un 10 km ?

Quelques-unes des raisons les plus communes que les gens courent des courses 10 km sont :

- Ils ont déjà couru un 5 km et veulent se remettre en question encore plus.
- Ils ont finalement voulu courir un demi-marathon, mais veulent essayer une distance plus courte en premier.
- Ils s’entraînent pour un demi-marathon ou un marathon et veulent évaluer leur niveau de forme physique.
- Ils veulent battre leur record personnel dans le 10 km.

Qu'est-ce qui est impliqué dans l’entraînement et à une course 10 km ?

Pour les coureurs débutants, la distance peut sembler intimidante. Mais l’entraînement n'est pas si différent que l’entraînement pour un 5 km. Cependant, trouver une course de 10 km n'est pas aussi facile que de trouver une course de 5 km. Vous pouvez être en mesure d’en trouver une seule ou deux par an dans votre région. Mais certains coureurs prennent un 10 km qu'ils courent chaque année et en profitent afin de voir s’ils peuvent améliorer leur temps chaque année.

Programmes d’entraînement 10 km pour les débutants:

Beaucoup de coureurs débutants choisissent la distance de 10 km parce que c'est un objectif réalisable et l’entraînement ne prend pas aussi de temps comme un demi-marathon ou un complet. Si vous êtes nouveau au jogging et que vous voulez vous entraîner pour un 10 km, voici quelques programmes d’entraînement 10 km :

Programme d’entraînement 10 km marche/course : Ce programme de 10 semaines est conçu pour les débutants marcheurs/coureurs qui veulent marcher/courir une course de 10 km (6.2 miles). Même si vous ne vous entraînez pas pour un 10 km, ce programme vous aidera à mettre en place pour marcher/courir pour plus de 60 minutes. Le programme suppose que vous pouvez déjà marcher/courir (à 1 min / 1 min intervalles de marche/course) pendant 20 minutes.

Programme d’entraînement pour les débutants 10 km : Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour les débutants coureurs qui veulent se rendre à la ligne d'arrivée d'une course de 10 km. Il suppose que vous pouvez déjà courir au moins 3.5 km. Si vous n'avez jamais couru avant, suivez ce plan étape par étape pour construire une base de jogging avant de commencer le calendrier 10 km.

Programme d’entraînement 10 km pour débutant avancé : Cet horaire de huit semaines est orienté vers les coureurs qui peuvent être courir 5 km et peuvent sortir de 4 à 5 jours par semaine. Vous n’avez peut-être jamais couru un 10 km avant, mais vous êtes à la recherche d'un calendrier qui est un peu plus difficile que le programme débutant 10 km.

Entraînement 10 km pour coureur intermédiaire :

Programme d’entraînement 10 km pour coureur intermédiaire : Si vous avez couru au moins une course de 10 km et vous êtes dans l'espoir d'améliorer votre temps, vous aurez certainement besoin d'ajouter la vitesse à votre régime d'entraînement, si vous ne l’avez pas déjà fait. Ce programme de formation de huit semaines est conçu pour vous aider à courir vos plus rapidement un 10 km.

Programme 10 km pour coureur avancé :

Programme d’entraînement 10 km pour coureur avancé : Ce programme de formation de huit semaines est conçu pour les coureurs expérimentés qui peuvent courir jusqu'à 10 km confortablement et peuvent sortir 5 jours par semaine.


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