Comment prendre de l'eau aux stations d'eau

Courir avec succès à travers une station d'eau dans une course sur route est une crainte commune parmi les nouveaux coureurs. Certains coureurs passent à travers d’eux parce qu'ils ne pensent pas qu'ils peuvent saisir un verre et boire de l'eau sur la piste. Mais si vous savez à quoi vous attendre et comment prendre et boire l'eau, vous aurez l'air d'un pro lorsque vous allez courir à la station. Voici comment faire :

  • Étudiez la carte du parcours avant la course, afin d’avoir une idée générale de l'endroit où les arrêts d'eau seront sur le parcours. Ils doivent être marqués sur la carte.

  • Faites attention lors de la course, de sorte que vous pouvez voir quand il y a une station d'eau à venir. Parfois, il y aura une affiche pour vous avertir l’arrivée d’un arrêt d'eau.

  • Ne pas aller à la première table de la station. C'est là que tous les novices s’arrêtent, et si c'est une grande course, ça va être très encombré. Continuez à courir à l'une des tables plus loin vers le bas. S’il y a des tables sur les deux côtés du parcours, rendez-vous à une table sur le côté gauche. Puisque la plupart des gens sont droitiers, les tables de la droite ont tendance à être beaucoup plus populaires.

  • Parfois, les bénévoles distribuent des tasses d'eau et d'autres fois les tasses d'eau seront laissées sur les tables. Si les bénévoles distribuent des l'eau, courir vers eux. Prendre une tasse d'un bénévole vous permettra d'économiser du temps et de vous garder plus au milieu de la route, de sorte que vous ne serez pas pris dans la congestion autour des tables.

  • Essayez d'établir un contact visuel avec le bénévole afin qu'il sache que vous allez pour sa tasse. Allongez vos mains avant de le rejoindre. Enveloppez votre main autour de la coupe et la retirer de la main du bénévolat. Ne pas oublier de dire, "Merci" avant de partir.

  • Une fois que vous prenez la tasse, ne soyez pas tentés de l’avaler rapidement. Écrasez un côté de la partie supérieure de la tasse, afin de faire un V. Si le verre est très plein, ceci permettra à un peu d'eau supplémentaire de tomber. En tenant la coupe au sommet comme ça aidera à garder le reste de l'eau dans le verre et en vous permettant de boire l'eau lentement et ne pas se laver le nez (une crainte commune parmi les coureurs débutants).

  • Mettez le haut pointu du verre dans votre bouche et buvez l'eau. Prenez votre temps, il n'est pas nécessaire de boire tout ça en une gorgée.

  • De nombreuses courses ont des poubelles ou des boîtes après les stations d'eau. Essayez de lancer votre tasse là-dedans, si vous le pouvez. C'est aussi bien de jeter votre tasse par terre, assurez-vous juste que vous ne frappez pas un spectateur ou un autre coureur. Essayez de le jeter là où les autres coureurs ne peuvent pas trébucher.


Plus de conseils de course
Conseils le jour de votre première course
Comment prévoir mon temps de course ?
Gérer le stress d’avant-course

Plus :
Comment respirer en courant
La bonne technique de course
A quelle vitesse dois-je courir ?
Le guide de jogging pour débutant

Programmes d'entraînement pour débutant :
5 km coureur débutant
10 km coureur débutant
Demi-marathon coureur débutant
Marathon coureur débutant

À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté