Gérer la douleur pendant une longue course

Pendant votre entraînement pour un demi-marathon, un marathon ou la course elle-même, vous pourriez avoir à gérer certaines douleurs ou inconforts. Voici quelques conseils pour passer à travers elles :

  • Pensez à l'extérieur de votre corps
    Laissez votre esprit prendre le contrôle de votre corps et essayez de vous concentrer sur l'extérieur et tout ce qui se passe autour de vous. Regardez autour de vous les autres coureurs, les chances sont qu'il y a quelqu'un d'autre qui a l'air bien pire que vous pensez et qu’il aimerait en parler avec vous !

  • Changez votre foulée
    Faire un léger ajustement à votre foulée peut faire une énorme différence dans votre niveau d'inconfort. Essayez d'allonger ou raccourcir votre foulée un peu, ou levez vos talons un peu. Vous n'avez pas besoin de le faire pour une longue durée, juste assez pour changer les muscles que vous utilisez et pour soulager certaines douleurs que vous ressentez.

  • Distrayez-vous
    Faites tout ce qu'il faut pour garder votre esprit occupé : Chantez des chansons, jouez à des jeux mentaux, comptez les gens, parlez à d'autres coureurs. Si vous êtes dans une course, concentrez-vous sur ce que les spectateurs disent ou observez les affiches qu’ils ont fabriquées pour vous.

  • Parlez-vous
    Que vous pensez ou parlez à haute voix, donnez-vous un discours d'encouragement. Continuez à répéter vos citations en courant. Rappelez-vous ce que vous avez sacrifié pour arriver à ce point. Rappelez-vous comment vous avez déjà couru dans la fatigue et la douleur et comment vous pouvez le faire à nouveau.

  • Prenez une pause de marche
    Marcher pendant une longue course donne à vos muscles et articulations une chance de se reposer et récupérer, et peut vraiment briser la monotonie. Votre esprit peut se concentrer sur quelque chose de différent, qui peut être un énorme coup de pouce mental. Certains marathoniens aiment à se promener dans les stations d’eau, puis recommencer à courir une fois qu’ils ont fini de prendre leurs fluides.

  • Restez fort mentalement
    Ne vous donnez pas une période de doute ou d'inconfort. Rappelez-vous tout l’entraînement que vous avez fait et ayez foi en lui. Pensez à comment vous avez travaillé dur et comment ce sera enrichissant de compléter votre marathon.


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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté