À quelle vitesse devrais-je courir ?

Question : À quelle vitesse dois-je courir ?

Réponse : Plusieurs coureurs, spécialement les débutants, sont très curieux de savoir à quel rythme ils devraient courir. La plupart des courses quotidiennes devraient êtes couru avec un rythme assez « facile ». Mais quelle est la meilleure façon d’établir ce que « facile » veut dire ? La meilleure et plus simple façon de déterminer ceci est de courir assez lentement pour être capable de parler des phrases complètes en courant. Si vous courez avec quelqu’un, cela veut dire que vous pourriez avoir une discussion avec votre partenaire, pas juste des « oui » et « non ». Si vous courez seul, vous devriez être capable de chanter « Bonne fête » sans manquer d’air. Pour certains nouveaux coureurs, un rythme conventionnel peut être trouvé avec des combinaisons de marche/course.

Courir à un rythme conventionnel (aussi appelé rythme normal), a plusieurs bienfaits, incluant : aide à créer un style de course plus efficace; aide les muscles à apprendre comment mieux bruler les gras plus efficacement, recevoir et traiter mieux l’oxygène et gère mieux l’acide lactique; entraine votre cœur et vos poumons à devenir plus efficace en absorbant, livrant, et utiliser mieux l’oxygène.

Comme un débutant, la plupart de vos courses devraient être à un rythme normal. Ne vous souciez pas de votre rythme de minute/km, si vous passez le « test de parole », vous êtes à la bonne vitesse.


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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté