Commencez à courir : Guide rapide 30 jours

Apprenez à courir continuellement pendant 20 minutes

Que vous désirez courir pour perdre du poids, atteindre un objectif physique, ou améliorer comment vous vous sentez, ce programme pour débutant peut vous aider à apprendre et commencer à courir. Pour débuter, vous n’avez qu’à être capable de courir une minute à la fois. Utilisant une méthode de marcher/courir, vous allez travailler votre chemin pour être capable, en 30 jours, de courir un 20 minutes continuellement.

Comment commencer à courir en 30 jours

Votre premier jour

Jour 1 de votre programme 30 jours de course débute avec votre premier marche/course. Pendant ce programme, vous n’allez pas courir ou marcher/courir tous les jours (vous avez des jours de repos). Mais ce jour-là, vous allez bouger !

Votre première semaine

Pendant la première semaine, vous allez travailler sur votre marcher/courir et commencerez lentement à augmenter le temps/distance de vos intervalles de course. N’inquiétez-vous pas, votre corps sera capable de supporter ces augmentations.

Votre premier mois

Pendant ce mois, c’est important d’essayer de rester assidu avec cette cédule et être consistant avec vos courses. Ceci vous aidera à construire votre forme, ce qui rendra les courses beaucoup plus faciles. En addition, le plus constant vous êtes, le plus facile deviendra votre habitude à courir et rester motivé. Vous allez pouvoir vous fixer des nouveaux objectifs, comme courir 30 minutes ou participer à votre première course sur route.

Prêt à commencer ? Commencez avec le jour 1 de votre Guide.

   


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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté