10 erreurs fréquentes de course à éviter

   #6 Ne pas assez boire                                             6 de 10 | < précédent  suivant >

Le problème : Plusieurs coureurs sous-estiment combien de liquide ils perdent pendant leurs courses et ne boivent pas assez parce qu’ils craignent les crampes. Comme résultat, ils souffrent de déshydratation, ce qui est dangereux pour votre santé et performance.

La solution : Les coureurs doivent porter attention à quoi et combien ils boivent avant, pendant et après leurs exercices. Voici quelques règles simples pour boire et courir :

  • Une heure avant d’aller courir, essayez de boire 2 à 3 tasses d’eau ou autre liquide sans caféine. Arrêtez de boire à ce point, pour vous prévenir d’avoir à arrêter à la toilette pendant votre course. Afin d’être certain d’être hydraté avant votre course, vous pouvez boire une autre tasse d’eau avant de partir.

  • Utilisez votre soif comme guide afin de savoir quand boire pendant votre course. Ceci varie selon les conditions, mais en général, un coureur rapide devrait boire une tasse d’eau aux 20 minutes, et un coureur plus lent  peut prendre une demi-tasse aux 20 minutes. Pendant les plus longues courses (90 minutes et plus), vous pouvez ajouter à votre consommation de liquide une boisson sportive (Gatorade) pour remplacer les sodiums et minéraux perdus (électrolytes).

  •  N’oubliez pas de vos hydrater avec de l’eau ou des boissons sportives après votre course. Si votre urine est jaune foncé après votre course, c’est que vous avez à boire. Elle devrait être jaune pâle.

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