10 erreurs fréquentes de course à éviter

   #2 Trop, trop vite                                                       2 de 10 | < précédent  suivant >

Le problème : Plusieurs coureurs, surtout ceux qui commencent à courir, font l’erreur des « trop ». Ils sont si excités et enthousiastes concernant leur jogging qu’ils font trop de distance, trop rapidement et trop tôt. Ils pensent erronément que « plus c’est mieux » en ce qui concerne la course. Comme résultat, ils commencent à développer des blessures de surusage classique, tels des périostites, les genoux du coureur, ou le syndrome de la bandelette iliotibiale.

La solution : Soyez plus conservateur que vous le croyez à propos de quelle fréquence, la durée et combien vous courez, surtout lors du développement. Augmentez votre millage graduellement. Ne laissez pas votre augmentation hebdomadaire dépasser 10%. Si vous êtes nouveau dans la course ou recommencez après une longue pause, commencez par marcher, et ensuite modérez avec du jogging.

Portez attention à vos maux et douleurs. Si la douleur persiste lorsque vous courez, c’est un avertissement de votre corps que vous devez arrêter. Écoutez votre corps pour ces avertissements et vous aller savoir quand vous pouvez courir avec des maux.

Prenez au moins une journée complète de repos par semaine. N’ignorez pas les jours de repos, ils sont important pour votre récupération et surtout pour la prévention des blessures. Vos muscles se bâtissent et se réparent durant les jours de repos. Donc si vous courez tous les jours, vous n’augmentez pas votre force efficacement et vous augmentez vos risques de blessures.

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