Plans d'entraînement 10 kilomètres

Si vous vous entraînez pour une course de 10 kilomètres, essayez un de ces plans d’entraînement afin de vous aider d’être à la hauteur. Ces plans sont conçus pour tous les différents niveaux.

10 km coureur débutant

Vous trouvez sur cette page un programme d’entrainement en huit semaines pour vous rendre à la ligne d’arrivée. Cela assume que vous pouvez déjà courir 4 km.


10 km coureur débutant avancé

Ce programme est pour les gens qui ont déjà couru une course de 10 km, ou qui courent depuis un bon moment et sont prêts pour une course de 10 km


10 km coureur intermédiaire 

Vous trouvez sur cette page un programme d’entraînement 10 km en huit semaines pour vous aider à courir votre 10 km le plus rapide.


10 km coureur avancé

      Ce programme facile à suivre de 10 km en huit semaines est pour les coureurs avancés. Ce programme d’entraînement est particulièrement utile pour les coureurs expérimentés qui espèrent courir un record personnel de 10 km.


10km marcher/courir

Ce programme 10 km en 10 semaines est conçu pour les marcheurs/coureurs débutants qui désirent marcher/courir 10 km. Même si vous ne vous entraînez pas pour une course spécifique, ce programme vous aidera à marcher/courir pour plus de 60 minutes.


Conseil pour votre première course

Si vous êtes relativement nouveau à la course, voici quelques conseils pour la gestion de votre première course.