FAQ pour débutants

En tant que coureur débutant, vous avez probablement beaucoup de questions. Parcourez ces questions fréquemment posées et obtenez les réponses dont vous avez besoin.

Que devrais-je porter pour courir ?

Une des choses que j’aime le plus de courir, c’est la simplicité de l’équipement, et du prix modique qu’il nous faut pour être équipé.

Où Devrais-je Courir ?

Je suis un nouveau coureur, mais je ne suis pas certain où je devrais courir. Et comment savoir à quelle distance je suis rendu ?

A quelle vitesse dois-je courir ?

La plupart des courses quotidiennes devraient êtes couru avec un rythme assez « facile ». Mais quelle est la meilleure façon d’établir ce que « facile » veut dire ?

Comment augmenter ma confiance concernant la course ?

Plusieurs coureurs, surtout les débutants, auront des moments où ils douteront d’eux-mêmes. Ça l’arrive souvent après une mauvaise course, ou pendant les périodes difficiles de la vie.

Puis-je marcher pendant mes courses ?

Certains coureurs associent la marche comme un abandon lors d’une course et qu’ils marcheront à contrecœur uniquement lorsqu’ils atteindront le point de fatigue extrême.

Comment puis-je mesurer mes intervalles marcher/courir ?

Certains marcheurs/coureurs vont utiliser des repères, tels que des lampadaires ou des poteaux de téléphone afin de mesurer leurs  intervalles de marche/course, mais l’humain utilise le temps.

Pourquoi je ne perds pas de poids ?

Beaucoup de gens commencent à courir pour perdre du poids, et il est logique, courir brûle beaucoup de calories (une moyenne d'environ 100 calories par mile), de sorte que vous pensez qu’il y aura une perte de poids.

Comment faire pour ne pas toujours avoir faim ?

Il est normal de ressentir la faim lorsque vous démarrez un régime d'exercice nouveau ou que vous augmentez votre fréquence d'exercice ou intensité.

Combien de kilomètres dois-je courir pour perdre du poids ?

Vous pouvez perdre une livre de poids si vous avez un déficit calorique, réalisé par l'exercice ou la coupure de calories, d'environ 3500 calories.

Puis-je brûler du gras en courant ?

La course est une excellente façon de perdre du poids et des centimètres, mais il est important de comprendre la différence entre "brûler les graisses" et "perdre de la graisse»

Est-ce que la course peut me faire perdre du gras de ventre ?

Ce n'est pas un moyen sûr de perdre votre pneu de rechange, ventre, poigner d’amour, bedaine ou ce que vous ne voulez pas si affectueusement appeler.

Devrais-je manger avant une course ?

Lorsque vous commencez à courir, vous ne devriez pas être affamé ni rempli. Si vous voulez manger immédiatement avant une course, cela pourra vous causer des crampes.

Est-ce que les coureurs doivent prendre des suppléments ?

Obtenir vos vitamines dans les aliments entiers est préférable aux suppléments, il n'y a aucune preuve solide que la prise de suppléments améliore la santé ou la performance athlétique.

Puis-je avoir des crampes en buvant de l’eau ?

L'idée que vous aurez des crampes à cause de l’eau lors d’une course est un mythe. Boire de l'eau, s’il fait chaud ou froid, avant ou pendant la course ne devrait pas causer des effets secondaires.

Puis-je boire du café avant une course ?

Certaines personnes boivent du café avant de courir et n'ont jamais de problèmes avec ça, mais d'autres éprouvent des problèmes gastro-intestinaux.

Pourquoi ai-je des nausées après une course ?

Les nausées pendant ou après une course peuvent se produire pour des raisons différentes. Si vous avez mangé moins d'une heure avant votre course, c'est trop près de votre séance d'entraînement.

Dois-je me désaltérer avec des boissons sportives ?

Une bonne hydratation pour la course est essentielle pour la sécurité et la performance, mais les coureurs ont besoin de savoir quand ils devraient consommer des boissons pour sportifs et quand l'eau claire suffit.

Que faire si je n’ai pas le temps de manger avant une course ?

Je me lève très tôt et la première chose que je fais est d'aller courir le matin. D'après ce que je comprends, si je mange avant une course, je devrais attendre 1 à 2 heures avant de courir. Mais cela ne correspond pas à mon calendrier. Que dois-je faire?

Devrais-je manger après une course ?

Après une course, en particulier une longue, vous voulez reconstituer l'énergie aussi rapidement que possible.

Devrais-je courir la journée avant une course ?

Il y a beaucoup d'opinions qui existent pour savoir si oui ou non vous devez courir le jour avant une course, que vous courez une courte course comme un 5 km ou un événement de longue distance comme un marathon.

Qu’est-ce que le temps de puce ?

Le temps de puce est une autre façon de dire «temps net », ou le montant réel de temps que prend un coureur à passer de la ligne de départ d'une course à la ligne d'arrivée.

Sur quel côté de la rue devrais-je courir ?

Courez de sorte que vous pouvez voir les voitures qui viennent à vous est beaucoup plus sûr que d'avoir les voitures dans le dos.

Est-ce que je brûle plus de calories en courant dehors ?

Cela dépend vraiment de la rapidité que vous courez. Pour la personne moyenne courant de 8 à 12 km/h, certaines recherches démontrent que la course à l'extérieur brûle jusqu'à 5 pour cent plus de calorie.

Puis-je m’entraîner pour une course sur un tapis roulant ?

Les conditions de glace m'ont forcé à courir sur mon tapis roulant pour beaucoup de courses cette saison. Bien qu'il existe des différences entre la course en plein air et de tapis de course.

Quelle inclinaison devrais-je ajuster ?

Parce que le tapis roulant est plus facile que de courir en plein air (puisqu'il n'y a pas de résistance au vent), vous pouvez régler l'inclinaison à 1% afin de mieux simuler les conditions de course en plein air.

Est-ce que les compteurs de calories sur tapis roulant sont précis ?

Si vous entrez votre poids avant de commencer votre course sur tapis roulant, les compteurs de calories brûlées sont vraiment juste une estimation approximative et ne seront jamais tout à fait exacts.

Comment éliminer et éviter une crampe ?

Une crampe est une douleur aiguë et intense ressentie sous la cage thoracique, plus souvent sur le côté gauche. Ils sont communs chez les coureurs débutants qui tendent à respirer plus rapidement et profondément.

Que faire si je dois prendre une pause de course ?

Parfois, une maladie, une blessure ou un calendrier très chargé nous empêche de se coller à notre programme de course. Voici comment vous pouvez gérer une pause dans votre entraînement.

Est-ce normal de sentir de la douleur en courant ?

Puisque vous augmentez votre distance et intensité, c’est normal de ressentir un certain inconfort, comme des muscles endoloris.

Dois-je utiliser de la glace ou de la chaleur pour mes blessures ?

L'application de glace ou de chaleur peut apporter un soulagement quand vous avez affaire à une blessure de course à pied.

Quand puis-je courir avec une douleur ?

Il est très commun pour les coureurs de découvrir certains maux et douleurs, surtout si vous vous entraînez pour un événement de longue distance.

Puis-je courir avec un rhume ?

Au moment de décider si vous devez courir avec un rhume, utilisez la règle du dessus/dessous du cou.


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